Mùa xuân đang đến, những cơn gió ấm áp thổi qua, mọi người đang tích cực ra khỏi nhà để đi chơi thể thao.Tuy nhiên, đối với những người bạn cũ, khí hậu thay đổi nhanh chóng vào mùa xuân.Một số người già cực kỳ nhạy cảm với sự thay đổi của thời tiết và việc tập thể dục hàng ngày sẽ thay đổi theo sự thay đổi của thời tiết.Vậy môn thể thao nào phù hợp cho người già vào mùa xuân?Thể thao người cao tuổi cần chú ý điều gì?Tiếp theo chúng ta cùng xem nhé!
Môn thể thao nào phù hợp cho người già vào mùa xuân
1. Chạy bộ
Chạy bộ hay còn gọi là chạy bộ thể dục là môn thể thao phù hợp với người cao tuổi.Nó đã trở thành phương tiện phòng và chữa bệnh trong cuộc sống hiện đại và được ngày càng nhiều người cao tuổi sử dụng.Chạy bộ rất tốt cho việc rèn luyện các chức năng của tim và phổi.Nó có thể tăng cường và cải thiện chức năng của tim, cải thiện tính dễ bị kích thích của tim, tăng cường khả năng co bóp của tim, tăng cung lượng tim, mở rộng động mạch vành và thúc đẩy tuần hoàn bàng hệ của động mạch vành, tăng lưu lượng máu của động mạch vành. động mạch vành, tốt cho việc phòng ngừa và điều trị mỡ máu cao, béo phì, bệnh tim mạch vành, xơ cứng động mạch, tăng huyết áp và các bệnh khác.
2. Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh trong công viên không chỉ rèn luyện tim và phổi mà còn có thể ngắm cảnh.Đi bộ nhanh tiêu tốn nhiều năng lượng và không gây quá nhiều áp lực lên khớp.
3. Xe đạp
Môn thể thao này phù hợp hơn với những người lớn tuổi có thể lực tốt và chơi thể thao lâu năm.Đạp xe không chỉ có thể ngắm cảnh dọc đường mà còn ít gây áp lực lên khớp hơn so với đi bộ và chạy đường dài.Bên cạnh đó, mức tiêu hao năng lượng và rèn luyện sức bền cũng không hề kém cạnh các môn thể thao khác.
4. Ném đĩa nhựa
Ném đĩa nhựa cần phải chạy nên rèn luyện sức bền.Do thường xuyên chạy, dừng và đổi hướng nên sự nhanh nhẹn, giữ thăng bằng của cơ thể cũng được nâng cao.
Khi nào người già tập thể dục tốt vào mùa xuân
1. Không thích hợp để tập thể dục và thể dục vào buổi sáng.Nguyên nhân thứ nhất là không khí bẩn vào buổi sáng, đặc biệt chất lượng không khí trước bình minh là tồi tệ nhất;Thứ hai là buổi sáng có tỷ lệ mắc bệnh già cao, dễ gây ra các bệnh huyết khối hoặc rối loạn nhịp tim.
2. Không khí trong lành nhất vào lúc 2-4 giờ chiều mỗi ngày, bởi vì lúc này nhiệt độ bề mặt cao nhất, không khí hoạt động mạnh nhất và các chất ô nhiễm dễ khuếch tán nhất;Lúc này, thế giới bên ngoài tràn ngập ánh nắng, nhiệt độ thích hợp, gió nhẹ.Ông già tràn đầy năng lượng và năng lượng.
3. Vào lúc 4-7 giờ chiều,Khả năng phản ứng căng thẳng của cơ thể để thích ứng với môi trường bên ngoài đạt mức cao nhất, sức chịu đựng của cơ bắp cao, thị giác và thính giác nhạy bén, thần kinh linh hoạt tốt, nhịp tim và huyết áp thấp và ổn định.Lúc này, tập thể dục có thể phát huy tối đa tiềm năng của cơ thể con người và khả năng thích ứng của cơ thể, đồng thời có thể thích ứng tốt với nhịp tim tăng nhanh và sự gia tăng huyết áp do tập thể dục.
Tập thể dục cho người già vào mùa xuân
1. Giữ ấm
có một chút se lạnh trong không khí mùa xuân.Cơ thể con người nóng lên sau khi tập thể dục.Nếu không có biện pháp giữ ấm thích hợp, bạn sẽ dễ bị cảm lạnh.Người cao tuổi có thể chất tương đối kém nên chú ý giữ ấm hơn trong và sau khi tập thể dục để tránh bị cảm lạnh khi tập luyện.
2. Đừng tập thể dục quá nhiều
Trong cả mùa đông, lượng hoạt động của nhiều người cao tuổi giảm đi rất nhiều so với thời điểm bình thường.Vì vậy, bài tập vừa bước vào mùa xuân nên tập trung vào việc phục hồi và thực hiện một số hoạt động thể chất và khớp.
3. Không quá sớm
Thời tiết đầu xuân ấm áp và lạnh lẽo.Nhiệt độ buổi sáng và buổi tối rất thấp, trong không khí có nhiều tạp chất, không thích hợp để vận động;Khi mặt trời ló dạng và nhiệt độ tăng lên, nồng độ carbon dioxide trong không khí sẽ giảm.Đây là thời điểm thích hợp.
4. Ăn uống điều độ trước khi tập luyện
Chức năng thể chất của người cao tuổi tương đối kém và quá trình trao đổi chất của họ chậm hơn.Ăn đúng cách một số thực phẩm nóng, chẳng hạn như sữa và ngũ cốc, trước khi tập thể dục có thể bổ sung nước, tăng nhiệt, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu và cải thiện khả năng phối hợp của cơ thể.Nhưng chú ý không nên ăn quá nhiều một lúc, sau khi ăn nên có thời gian nghỉ ngơi rồi mới vận động.
Thời gian đăng: Feb-16-2023