Mùa xuân đang đến, gió ấm thổi, mọi người tích cực ra khỏi nhà để đi chơi thể thao. Tuy nhiên, đối với những người bạn cũ, khí hậu thay đổi nhanh chóng vào mùa xuân. Một số người già cực kỳ nhạy cảm với sự thay đổi của thời tiết, và các bài tập hàng ngày sẽ thay đổi theo sự thay đổi của thời tiết. Vậy những môn thể thao nào phù hợp với người cao tuổi vào mùa xuân? Chúng ta nên chú ý những gì trong các môn thể thao dành cho người cao tuổi? Tiếp theo, chúng ta hãy cùng xem nhé!
Những môn thể thao nào phù hợp với người cao tuổi vào mùa xuân
1. Chạy bộ
Chạy bộ, còn được gọi là chạy thể dục, là môn thể thao phù hợp với người cao tuổi. Nó đã trở thành phương tiện phòng ngừa và chữa bệnh trong cuộc sống hiện đại và được ngày càng nhiều người cao tuổi sử dụng. Chạy bộ tốt cho việc rèn luyện chức năng tim và phổi. Nó có thể tăng cường và cải thiện chức năng của tim, cải thiện khả năng hưng phấn của tim, tăng cường khả năng co bóp của tim, tăng lượng tim, mở rộng động mạch vành và thúc đẩy tuần hoàn bên của động mạch vành, tăng lưu lượng máu của động mạch vành và có lợi cho việc phòng ngừa và điều trị tăng lipid máu, béo phì, bệnh tim mạch vành, xơ vữa động mạch, tăng huyết áp và các bệnh khác.
2. Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh trong công viên không chỉ có thể rèn luyện tim phổi mà còn có thể thưởng ngoạn phong cảnh. Đi bộ nhanh tiêu tốn rất nhiều năng lượng và không gây áp lực quá lớn lên các khớp.
3. Xe đạp
Môn thể thao này phù hợp hơn với người cao tuổi có thể lực tốt và chơi thể thao lâu năm. Đạp xe không chỉ có thể ngắm cảnh trên đường đi mà còn ít gây áp lực lên khớp hơn so với đi bộ và chạy đường dài. Bên cạnh đó, mức tiêu hao năng lượng và rèn luyện sức bền cũng không kém các môn thể thao khác.
4. Ném đĩa Frisbee
Ném Frisbee đòi hỏi phải chạy, do đó có thể rèn luyện sức bền. Do chạy, dừng và đổi hướng thường xuyên nên sự nhanh nhẹn và cân bằng của cơ thể cũng được tăng cường.
Người cao tuổi tập thể dục tốt vào thời điểm nào trong mùa xuân
1. Không thích hợp để tập thể dục và rèn luyện sức khỏe vào buổi sáng.Nguyên nhân thứ nhất là không khí buổi sáng thường bẩn, đặc biệt là chất lượng không khí trước bình minh là tệ nhất; Thứ hai là buổi sáng là thời điểm tỷ lệ mắc bệnh tuổi già cao, dễ gây ra các bệnh huyết khối hoặc loạn nhịp tim.
2. Không khí trong lành nhất vào lúc 2-4 giờ chiều hằng ngày, vì lúc này nhiệt độ bề mặt cao nhất, không khí hoạt động mạnh nhất, các chất ô nhiễm dễ khuếch tán nhất; lúc này bên ngoài tràn ngập ánh nắng, nhiệt độ thích hợp, gió nhẹ. Lão nhân tràn đầy năng lượng, tinh thần phấn chấn.
3. Vào lúc 4-7 giờ chiều,khả năng phản ứng với căng thẳng của cơ thể để thích ứng với môi trường bên ngoài đạt đến mức cao nhất, sức bền của cơ bắp cao, thị giác và thính giác nhạy bén, sự linh hoạt của dây thần kinh tốt, nhịp tim và huyết áp thấp và ổn định. Lúc này, tập thể dục có thể phát huy tối đa tiềm năng của cơ thể con người và khả năng thích ứng của cơ thể, và có thể thích ứng tốt với sự gia tăng nhịp tim và huyết áp tăng do tập thể dục gây ra.
Bài tập cho người cao tuổi vào mùa xuân
1. Giữ ấm
Không khí mùa xuân se lạnh. Cơ thể con người nóng lên sau khi vận động. Nếu không có biện pháp giữ ấm thích hợp, bạn sẽ dễ bị cảm lạnh. Người cao tuổi có thể trạng tương đối kém nên chú ý giữ ấm trong và sau khi vận động để tránh bị lạnh khi vận động.
2. Đừng tập thể dục quá nhiều
Trong suốt mùa đông, lượng hoạt động của nhiều người cao tuổi đều giảm đi rất nhiều so với thời gian bình thường. Do đó, bài tập mới bước vào mùa xuân nên tập trung vào việc phục hồi và thực hiện một số hoạt động thể chất và khớp.
3. Không quá sớm
Thời tiết đầu xuân ấm áp lạnh lẽo, nhiệt độ buổi sáng và buổi tối rất thấp, trong không khí có rất nhiều tạp chất, không thích hợp để vận động; khi mặt trời lên, nhiệt độ tăng cao, nồng độ cacbon dioxit trong không khí sẽ giảm xuống, đây là thời điểm thích hợp.
4. Ăn vừa phải trước khi tập thể dục
Chức năng cơ thể của người cao tuổi tương đối kém, quá trình trao đổi chất chậm hơn. Ăn một số thực phẩm nóng như sữa, ngũ cốc trước khi vận động có thể bổ sung nước, tăng nhiệt, đẩy nhanh tuần hoàn máu, cải thiện sự phối hợp của cơ thể. Nhưng chú ý không nên ăn quá nhiều cùng một lúc, sau khi ăn nên có thời gian nghỉ ngơi rồi mới vận động.
Thời gian đăng: 16-02-2023
