Mùa xuân đang đến, cơn gió ấm đang thổi và mọi người đang tích cực ra khỏi nhà của họ cho các chuyến đi chơi thể thao. Tuy nhiên, đối với những người bạn cũ, khí hậu thay đổi nhanh chóng vào mùa xuân. Một số người già cực kỳ nhạy cảm với sự thay đổi của thời tiết, và tập thể dục hàng ngày sẽ thay đổi theo sự thay đổi của thời tiết. Vì vậy, những môn thể thao phù hợp cho người già vào mùa xuân? Chúng ta nên chú ý đến những gì trong các môn thể thao cao tuổi? Tiếp theo, chúng ta hãy xem!
Những môn thể thao nào phù hợp cho người già vào mùa xuân
1. Chạy bộ
Chạy bộ, còn được gọi là tập thể dục, là một môn thể thao phù hợp cho người già. Nó đã trở thành một phương tiện để ngăn ngừa và chữa các bệnh trong cuộc sống hiện đại và được sử dụng bởi ngày càng nhiều người cao tuổi. Chạy bộ là tốt để thực hiện các chức năng tim và phổi. Có thể tăng cường và cải thiện chức năng của tim, cải thiện tính dễ bị kích thích của tim, tăng cường sự co bóp của tim, tăng cung lượng tim, mở rộng động mạch vành và thúc đẩy lưu thông thế chấp của động mạch vành, làm tăng dòng chảy bệnh.
2. Đi bộ nhanh chóng
Đi bộ nhanh trong công viên không chỉ có thể tập thể dục tim và phổi, mà còn tận hưởng khung cảnh. Đi bộ nhanh tiêu thụ rất nhiều năng lượng và không gây quá nhiều áp lực lên khớp.
3. Xe đạp
Môn thể thao này phù hợp hơn với người già với thể lực tốt và thể thao lâu năm. Đi xe đạp không chỉ nhìn thấy phong cảnh trên đường đi, mà còn có ít áp lực hơn đối với các khớp hơn là đi bộ và chạy đường dài. Bên cạnh đó, tiêu thụ năng lượng và đào tạo sức bền không kém gì các môn thể thao khác.
4. Ném Frisbee
Ném frisbee yêu cầu chạy, vì vậy nó có thể tập thể dục. Do thường xuyên chạy, dừng và thay đổi hướng, sự nhanh nhẹn và cân bằng của cơ thể cũng được tăng cường.
Khi nào người già tập thể dục tốt vào mùa xuân
1. Nó không phù hợp để tập thể dục và tập thể dục vào buổi sáng.Lý do đầu tiên là không khí bị bẩn vào buổi sáng, đặc biệt là chất lượng không khí trước khi bình minh là tồi tệ nhất; Thứ hai là buổi sáng là tỷ lệ mắc các bệnh cao tuổi, rất dễ gây ra các bệnh huyết khối hoặc rối loạn nhịp tim.
2. Không khí là sạch nhất lúc 2-4 giờ chiều mỗi ngày, bởi vì lần này nhiệt độ bề mặt cao nhất, không khí là hoạt động mạnh nhất và các chất ô nhiễm là dễ dàng nhất; Vào thời điểm này, thế giới bên ngoài đầy nắng, nhiệt độ là phù hợp và gió nhỏ. Ông già tràn đầy năng lượng và năng lượng.
3. Lúc 4-7 giờ chiều,Khả năng đáp ứng căng thẳng của cơ thể để thích nghi với môi trường bên ngoài đạt đến mức cao nhất, độ bền của cơ bắp cao, thị lực và thính giác rất nhạy cảm, tính linh hoạt của thần kinh là tốt, nhịp tim và huyết áp thấp và ổn định. Tại thời điểm này, tập thể dục có thể tối đa hóa tiềm năng của cơ thể con người và khả năng thích nghi của cơ thể, và cũng có thể thích nghi với sự tăng tốc của nhịp tim và tăng huyết áp do tập thể dục.
Tập thể dục cho người già vào mùa xuân
1. Giữ ấm
Có một cái lạnh trong không khí mùa xuân. Cơ thể con người nóng sau khi tập thể dục. Nếu bạn không thực hiện các biện pháp thích hợp để giữ ấm, bạn sẽ dễ dàng bị lạnh. Những người cao tuổi có chất lượng thể chất tương đối kém nên chú ý nhiều hơn đến việc giữ ấm trong và sau khi tập thể dục để ngăn họ bị lạnh trong khi tập thể dục.
2. Đừng tập thể dục quá nhiều
Trong cả mùa đông, số lượng hoạt động của nhiều người cao tuổi bị giảm đáng kể so với thời gian bình thường. Do đó, bài tập chỉ vào mùa xuân nên tập trung vào phục hồi và thực hiện một số hoạt động vật lý và chung.
3. Không quá sớm
Thời tiết vào đầu mùa xuân ấm áp và lạnh. Nhiệt độ vào buổi sáng và buổi tối rất thấp, và có nhiều tạp chất trong không khí, không phù hợp để tập thể dục; Khi mặt trời lặn và nhiệt độ tăng, nồng độ carbon dioxide trong không khí sẽ giảm. Đây là thời gian thích hợp.
4. Ăn vừa phải trước khi tập thể dục
Chức năng thể chất của người già tương đối kém, và sự trao đổi chất của họ chậm hơn. Ăn uống đúng cách của một số thực phẩm nóng, chẳng hạn như sữa và ngũ cốc, trước khi tập thể dục có thể bổ sung nước, tăng nhiệt, tăng tốc lưu thông máu và cải thiện sự phối hợp cơ thể. Nhưng hãy chú ý không ăn quá nhiều tại một thời điểm, và sẽ có một thời gian nghỉ ngơi sau khi ăn, và sau đó tập thể dục.
Thời gian đăng: Tháng 2-16-2023
