Mùa xuân đang đến, gió ấm thổi, mọi người tích cực ra khỏi nhà để tham gia các hoạt động thể thao. Tuy nhiên, đối với những người cao tuổi, khí hậu mùa xuân thay đổi nhanh chóng. Một số người cao tuổi rất nhạy cảm với sự thay đổi của thời tiết, và việc tập luyện hàng ngày cũng sẽ thay đổi theo thời tiết. Vậy những môn thể thao nào phù hợp với người cao tuổi vào mùa xuân? Chúng ta cần lưu ý những gì khi tập luyện thể thao cho người cao tuổi? Tiếp theo, hãy cùng tìm hiểu nhé!
Những môn thể thao nào phù hợp với người cao tuổi vào mùa xuân?
1. Chạy bộ
Chạy bộ, còn được gọi là chạy bộ thể dục, là một môn thể thao phù hợp với người cao tuổi. Nó đã trở thành một phương pháp phòng ngừa và chữa bệnh trong cuộc sống hiện đại và ngày càng được nhiều người cao tuổi sử dụng. Chạy bộ tốt cho việc rèn luyện chức năng tim và phổi. Nó có thể tăng cường và cải thiện chức năng tim, cải thiện khả năng hưng phấn của tim, tăng cường sức co bóp của tim, tăng cung lượng tim, mở rộng động mạch vành và thúc đẩy tuần hoàn bàng hệ của động mạch vành, tăng lưu lượng máu động mạch vành, và tốt cho việc phòng ngừa và điều trị tăng lipid máu, béo phì, bệnh tim mạch vành, xơ vữa động mạch, tăng huyết áp và các bệnh khác.
2. Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh trong công viên không chỉ giúp rèn luyện tim phổi mà còn giúp bạn tận hưởng cảnh đẹp. Đi bộ nhanh tiêu tốn rất nhiều năng lượng và không gây áp lực quá lớn lên các khớp.
3. Xe đạp
Môn thể thao này phù hợp hơn với người cao tuổi có thể lực tốt và chơi thể thao thường xuyên. Đạp xe không chỉ có thể ngắm cảnh dọc đường mà còn ít gây áp lực lên khớp xương hơn so với đi bộ và chạy đường dài. Hơn nữa, mức tiêu hao năng lượng và rèn luyện sức bền cũng không kém gì các môn thể thao khác.
4. Ném đĩa Frisbee
Ném đĩa Frisbee đòi hỏi phải chạy, do đó có thể rèn luyện sức bền. Nhờ việc chạy, dừng và đổi hướng thường xuyên, sự nhanh nhẹn và thăng bằng của cơ thể cũng được tăng cường.
Khi nào người cao tuổi tập thể dục tốt vào mùa xuân?
1. Không thích hợp để tập thể dục và rèn luyện sức khỏe vào buổi sáng.Nguyên nhân thứ nhất là không khí buổi sáng thường ô nhiễm, đặc biệt là chất lượng không khí trước bình minh là kém nhất; Thứ hai là buổi sáng là thời điểm tỷ lệ mắc các bệnh tuổi già cao, dễ gây ra các bệnh huyết khối hoặc loạn nhịp tim.
2. Không khí trong lành nhất vào lúc 2-4 giờ chiều mỗi ngàyBởi vì lúc này nhiệt độ bề mặt cao nhất, không khí hoạt động mạnh nhất, các chất ô nhiễm dễ khuếch tán nhất; lúc này, bên ngoài tràn ngập ánh nắng, nhiệt độ thích hợp, gió nhẹ. Người già tràn đầy năng lượng và tinh thần sảng khoái.
3. Vào lúc 4-7 giờ chiều,Khả năng thích ứng với môi trường bên ngoài của cơ thể với áp lực đạt mức cao nhất, sức bền cơ bắp cao, thị giác và thính giác nhạy bén, sự linh hoạt của dây thần kinh tốt, nhịp tim và huyết áp thấp và ổn định. Lúc này, tập thể dục có thể phát huy tối đa tiềm năng của cơ thể và khả năng thích ứng của cơ thể, đồng thời có thể thích nghi tốt với sự gia tăng nhịp tim và huyết áp do vận động gây ra.
Bài tập cho người cao tuổi vào mùa xuân
1. Giữ ấm
Không khí mùa xuân se lạnh. Cơ thể con người nóng lên sau khi vận động. Nếu không giữ ấm đúng cách, bạn sẽ dễ bị cảm lạnh. Người cao tuổi có thể trạng tương đối kém nên chú ý giữ ấm trong và sau khi vận động để tránh bị cảm lạnh.
2. Đừng tập thể dục quá nhiều
Trong suốt mùa đông, lượng hoạt động của nhiều người cao tuổi giảm đáng kể so với thời gian bình thường. Do đó, việc tập luyện khi bước vào mùa xuân nên tập trung vào việc phục hồi và thực hiện một số hoạt động thể chất và vận động khớp.
3. Không quá sớm
Thời tiết đầu xuân ấm áp, lạnh lẽo. Nhiệt độ buổi sáng và buổi tối rất thấp, trong không khí có nhiều tạp chất, không thích hợp cho việc vận động; khi mặt trời lên, nhiệt độ tăng cao, nồng độ cacbon dioxit trong không khí sẽ giảm xuống. Đây là thời điểm thích hợp.
4. Ăn vừa phải trước khi tập thể dục
Chức năng thể chất của người cao tuổi tương đối kém, quá trình trao đổi chất chậm hơn. Ăn một số thực phẩm nóng như sữa và ngũ cốc trước khi tập thể dục có thể bổ sung nước, tăng nhiệt, tăng tốc độ lưu thông máu và cải thiện sự phối hợp của cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên ăn quá nhiều cùng một lúc, sau khi ăn nên nghỉ ngơi rồi mới tập thể dục.
Thời gian đăng: 16-02-2023
