Cuộc sống nằm ở thể thao, điều này càng không thể thiếu đối với người già.Theo đặc điểm của người cao tuổi, các môn thể thao thích hợp tập luyện vào mùa đông phải dựa trên nguyên tắc chậm rãi, nhẹ nhàng, có thể khiến toàn bộ cơ thể vận động, lượng vận động dễ điều chỉnh, dễ nắm bắt và dễ học.Vậy người già nên tập thể dục như thế nào trong mùa đông lạnh giá?Những biện pháp phòng ngừa cho người cao tuổi khi chơi thể thao mùa đông là gì?Bây giờ chúng ta cùng xem nhé!
Môn thể thao nào phù hợp cho người già vào mùa đông
1. Đi bộ mạnh mẽ
Khi một người đang thải ra “mồ hôi di chuyển”, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng giảm tương ứng và quá trình thay đổi nhiệt độ cơ thể này cũng sẽ làm cho các mạch máu đàn hồi hơn.Đặc biệt trong mùa đông lạnh giá, chúng ta phải kiên trì tập thể dục hàng ngày.Đối với những người bạn lớn tuổi, đây là một cách tốt để tập thể dục hàng ngày và mỗi lần nên kéo dài ít nhất nửa giờ.
2. Chơi Thái Cực Quyền
Thái Cực Quyền là môn thể thao rất được người già ưa chuộng.Nó di chuyển trơn tru và dễ dàng để làm chủ.Có tĩnh trong động, có động trong tĩnh, có sự kết hợp giữa cứng và mềm, có sự kết hợp giữa ảo và thực.Thực hành thường xuyên củatai Chicó thể tăng cường cơ bắp và xương, mài giũa các khớp, bổ sung khí, nuôi dưỡng tâm trí, khai thông kinh mạch và thúc đẩy sự lưu thông của khí và máu.Nó có tác dụng điều trị phụ trợ đối với nhiều bệnh mãn tính của hệ thống.Luyện tập thường xuyên có thể chữa khỏi bệnh và bồi bổ cơ thể.
3. Đi bộ và leo cầu thang
Để trì hoãn sự lão hóa, người cao tuổi nên đi bộ nhiều nhất có thể để rèn luyện cơ bắp ở chân và lưng, cải thiện quá trình lưu thông máu của cơ và xương, giảm thiểu hiện tượng loãng xương;đồng thời, đi bộ còn có thể rèn luyện các chức năng của hệ hô hấp và tuần hoàn.
4. Bơi mùa đông
Bơi lội mùa đông đã trở nên phổ biến ở người cao tuổi trong những năm gần đây.Tuy nhiên, khi da lạnh trong nước, các mạch máu co lại mạnh, khiến một lượng lớn máu ngoại vi chảy vào tim và các mô sâu của cơ thể con người, đồng thời làm giãn mạch máu của các cơ quan nội tạng.Khi ra khỏi nước, các mạch máu trong da theo đó giãn ra, một lượng lớn máu chảy từ các cơ quan nội tạng đến lớp biểu bì.Sự giãn nở và co lại này có thể tăng cường tính đàn hồi của mạch máu.
Lưu ý khi chơi thể thao mùa đông cho người cao tuổi
1. Không tập thể dục quá sớm
Người già không nên dậy quá sớm hoặc quá nhanh trong mùa đông lạnh giá.Sau khi thức dậy, nên nằm trên giường một lúc, vận động cơ bắp và xương khớp để dần dần tăng tốc độ tuần hoàn máu và thích nghi với môi trường lạnh giá xung quanh.Thời gian tốt nhất để ra ngoài tập thể dục là từ 10 giờ sáng đến 5 giờ chiều.Khi ra ngoài cần giữ ấm.Bạn nên chọn nơi khuất gió, có nắng, không nên tập thể dục ở nơi tối, có gió thổi.
2. Không tập thể dục khi bụng đói
Trước khi người cao tuổi tập thể thao vào buổi sáng, tốt nhất nên bổ sung một lượng năng lượng nhất định như nước trái cây nóng, đồ uống có đường,… Nên ăn uống đầy đủ hoặc thực phẩm di động giàu năng lượng (như sô cô la, v.v.). mang theo khi chơi thể thao ngoài trời trong thời gian dài để tránh giảm nhiệt độ do nhiệt độ thấp và tiêu thụ năng lượng quá mức trong khi chơi thể thao ngoài trời sẽ gây nguy hiểm đến tính mạng và sức khỏe.
3. Không “phanh gấp” sau khi tập thể dục
Khi một người tập thể dục, lượng máu cung cấp cho các cơ ở chi dưới tăng mạnh, đồng thời một lượng lớn máu chảy từ chi dưới về tim theo tĩnh mạch.Nếu bạn đột ngột đứng yên sau khi tập thể dục sẽ khiến máu ứ ở chi dưới, không kịp hồi phục, tim không nhận đủ máu sẽ gây chóng mặt, buồn nôn, nôn, thậm chí là sốc.Người già sẽ gánh chịu hậu quả nghiêm trọng hơn.Tiếp tục thực hiện một số hoạt động thư giãn chậm rãi.
4. Không tập luyện mệt mỏi
Người già không nên hoạt động mạnh.Họ nên chọn các môn thể thao vừa và nhỏ như Thái Cực Quyền, Khí công, đi bộ và các bài tập tự do.Không nên trồng cây chuối, cúi đầu quá lâu, đột ngột nghiêng người về phía trước và cúi xuống, gập bụng và các hoạt động khác.Những hành động này dễ dàng khiến huyết áp não tăng đột ngột, ảnh hưởng đến chức năng tim và não, thậm chí gây ra các bệnh về tim mạch, mạch máu não.Do khả năng co bóp của cơ và loãng xương của người già giảm nên không thích hợp để thực hiện các động tác lộn nhào, xoạc chân lớn, squat nhanh, chạy nhanh và các môn thể thao khác.
5. Không tham gia các môn thể thao nguy hiểm
An toàn là ưu tiên hàng đầu khi tập thể dục mùa đông cho người cao tuổi, cần chú ý phòng ngừa tai nạn thể thao, chấn thương thể thao và bệnh tật tấn công.
Thời gian đăng: Feb-16-2023