Thể thao là lẽ sống, và điều này càng quan trọng hơn đối với người cao tuổi. Dựa trên đặc điểm của người cao tuổi, các môn thể thao phù hợp cho việc tập luyện mùa đông nên dựa trên nguyên tắc chậm rãi và nhẹ nhàng, giúp toàn thân vận động, và cường độ dễ điều chỉnh, dễ nắm bắt và dễ học. Vậy người cao tuổi nên tập luyện như thế nào trong mùa đông lạnh giá? Cần lưu ý điều gì khi chơi thể thao mùa đông? Hãy cùng tìm hiểu!
Những môn thể thao nào phù hợp cho người cao tuổi vào mùa đông?
1. Đi bộ nhanh
Khi cơ thể đổ mồ hôi, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng giảm theo, và quá trình thay đổi nhiệt độ này cũng giúp mạch máu trở nên đàn hồi hơn. Đặc biệt là vào mùa đông lạnh giá, chúng ta càng cần kiên trì tập thể dục mỗi ngày. Đối với người lớn tuổi, tập thể dục mỗi ngày nên kéo dài ít nhất nửa tiếng mỗi lần.
2. Tập Thái Cực Quyền
Thái Cực Quyền là một bài tập rất phổ biến đối với người cao tuổi. Các động tác uyển chuyển và dễ nắm bắt. Có sự tĩnh lặng trong chuyển động, và chuyển động trong sự tĩnh lặng, sự kết hợp giữa cứng rắn và mềm mại, sự kết hợp giữa ảo và thực. Việc luyện tập thường xuyên...Thái cực quyềnCó thể tăng cường cơ bắp và xương khớp, làm sắc bén các khớp, bổ khí, dưỡng tâm, thông kinh mạch và thúc đẩy tuần hoàn khí huyết. Nó có tác dụng hỗ trợ điều trị nhiều bệnh mãn tính. Luyện tập thường xuyên có thể chữa khỏi bệnh và tăng cường sức khỏe.
3. Đi bộ và leo cầu thang
Để làm chậm quá trình lão hóa, người cao tuổi nên đi bộ càng nhiều càng tốt để tập luyện cơ bắp chân và lưng, cải thiện tuần hoàn máu ở cơ và xương, giảm nguy cơ loãng xương; đồng thời, đi bộ cũng có thể rèn luyện chức năng của hệ hô hấp và hệ tuần hoàn.
4. Bơi mùa đông
Bơi lội mùa đông đã trở nên phổ biến đối với người cao tuổi trong những năm gần đây. Tuy nhiên, khi da bị lạnh trong nước, các mạch máu co lại mạnh, khiến một lượng lớn máu ngoại vi chảy vào tim và các mô sâu trong cơ thể, đồng thời làm giãn các mạch máu của các cơ quan nội tạng. Khi ra khỏi nước, các mạch máu trên da giãn ra tương ứng, và một lượng lớn máu chảy từ các cơ quan nội tạng lên lớp biểu bì. Sự giãn nở và co thắt này có thể tăng cường độ đàn hồi của các mạch máu.
Các biện pháp phòng ngừa khi tham gia các môn thể thao mùa đông dành cho người cao tuổi
1. Đừng tập thể dục quá sớm
Người cao tuổi không nên dậy quá sớm hoặc quá nhanh trong mùa đông lạnh giá. Sau khi thức dậy, họ nên nằm trên giường một lúc và vận động cơ bắp, xương khớp để dần dần tăng tốc độ lưu thông máu và thích nghi với môi trường lạnh xung quanh. Thời gian tốt nhất để ra ngoài tập thể dục là từ 10 giờ sáng đến 5 giờ chiều. Khi ra ngoài, bạn nên giữ ấm. Nên chọn nơi khuất gió và có nắng, và không nên tập thể dục ở nơi tối tăm, nhiều gió.
2. Không nên tập thể dục khi bụng đói.
Trước khi người cao tuổi tập thể dục vào buổi sáng, tốt nhất nên bổ sung một lượng năng lượng nhất định, chẳng hạn như nước ép nóng, đồ uống có đường, v.v. Nên mang theo đủ thức ăn hoặc thực phẩm giàu năng lượng (như sô cô la, v.v.) trong các hoạt động thể thao ngoài trời kéo dài để tránh tình trạng hạ thân nhiệt và tiêu hao năng lượng quá mức trong khi tập luyện, điều này sẽ gây nguy hiểm đến tính mạng và sức khỏe.
3. Không nên “phanh gấp” sau khi tập thể dục
Khi vận động, lượng máu cung cấp cho các cơ ở chi dưới tăng lên đột ngột, đồng thời một lượng lớn máu từ chi dưới trở về tim qua các tĩnh mạch. Nếu đột ngột đứng yên sau khi tập thể dục, sẽ gây ứ đọng máu ở chi dưới, máu sẽ không kịp trở về tim, và tim sẽ không nhận đủ máu, dẫn đến chóng mặt, buồn nôn, nôn mửa, thậm chí sốc. Người cao tuổi sẽ gặp hậu quả nghiêm trọng hơn. Hãy tiếp tục thực hiện một số hoạt động thư giãn nhẹ nhàng.
4. Không nên tập thể dục khi mệt mỏi
Người cao tuổi không nên tham gia các hoạt động gắng sức. Họ nên chọn các môn thể thao nhẹ nhàng và vừa phải, chẳng hạn như Thái Cực Quyền, Khí Công, đi bộ và các bài tập không cần dụng cụ. Không nên trồng cây chuối, cúi đầu lâu, đột ngột nghiêng người về phía trước và gập người, gập bụng và các hoạt động khác. Những động tác này dễ gây tăng huyết áp não đột ngột, ảnh hưởng đến chức năng tim và não, thậm chí gây ra các bệnh tim mạch và mạch máu não. Do khả năng co cơ giảm và loãng xương ở người cao tuổi, không nên thực hiện các động tác nhào lộn, xoạc chân rộng, ngồi xổm nhanh, chạy nhanh và các môn thể thao khác.
5. Không tham gia các môn thể thao nguy hiểm
An toàn là ưu tiên hàng đầu trong các hoạt động thể dục mùa đông dành cho người cao tuổi, và cần chú trọng đến việc phòng ngừa tai nạn thể thao, chấn thương thể thao và các bệnh truyền nhiễm.
Thời gian đăng bài: 16/02/2023