Thể thao là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của người cao tuổi, đặc biệt là người cao tuổi. Dựa trên đặc điểm của người cao tuổi, các môn thể thao phù hợp cho việc tập luyện mùa đông nên dựa trên nguyên tắc chậm rãi, nhẹ nhàng, giúp toàn bộ cơ thể vận động, mức độ vận động dễ điều chỉnh, dễ nắm bắt và dễ học. Vậy người cao tuổi nên tập luyện như thế nào trong mùa đông lạnh giá? Những lưu ý khi tập luyện thể thao mùa đông cho người cao tuổi là gì? Bây giờ, hãy cùng tìm hiểu nhé!
Những môn thể thao nào phù hợp với người cao tuổi vào mùa đông?
1. Đi bộ mạnh mẽ
Khi một người bài tiết “mồ hôi di chuyển”, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng và giảm tương ứng, quá trình thay đổi nhiệt độ này cũng sẽ làm cho mạch máu đàn hồi hơn. Đặc biệt là vào mùa đông lạnh giá, chúng ta phải kiên trì tập thể dục mỗi ngày. Đối với bạn bè lớn tuổi, đây là một cách tốt để tập thể dục mỗi ngày, và mỗi lần nên kéo dài ít nhất nửa tiếng.
2. Chơi Thái Cực Quyền
Thái Cực Quyền là một bài tập rất phổ biến đối với người cao tuổi. Nó chuyển động nhẹ nhàng và dễ tập. Trong động tác có tĩnh, trong tĩnh có động, kết hợp giữa cứng và mềm, kết hợp giữa ảo và thực. Luyện tập thường xuyênThái Cực QuyềnCó tác dụng tăng cường cơ bắp và xương cốt, làm chắc khỏe khớp xương, bổ khí, dưỡng tâm, thông kinh lạc, thúc đẩy tuần hoàn khí huyết. Có tác dụng hỗ trợ điều trị nhiều bệnh mãn tính của cơ thể. Luyện tập thường xuyên có thể chữa bệnh và tăng cường sức khỏe.
3. Đi bộ và leo cầu thang
Để làm chậm quá trình lão hóa, người cao tuổi nên đi bộ càng nhiều càng tốt để rèn luyện cơ chân và lưng, cải thiện lưu thông máu của cơ và xương, giảm nguy cơ loãng xương; đồng thời, đi bộ cũng có thể rèn luyện chức năng của hệ hô hấp và hệ tuần hoàn.
4. Bơi lội mùa đông
Bơi lội mùa đông đã trở nên phổ biến ở người cao tuổi trong những năm gần đây. Tuy nhiên, khi da bị lạnh trong nước, các mạch máu co lại đột ngột, khiến một lượng lớn máu ngoại vi chảy vào tim và các mô sâu bên trong cơ thể, đồng thời làm giãn mạch máu của các cơ quan nội tạng. Khi ra khỏi nước, các mạch máu dưới da cũng giãn ra tương ứng, và một lượng lớn máu chảy từ các cơ quan nội tạng đến lớp biểu bì. Sự giãn nở và co lại này có thể tăng cường độ đàn hồi của mạch máu.
Những lưu ý khi chơi thể thao mùa đông cho người cao tuổi
1. Không nên tập thể dục quá sớm
Người cao tuổi không nên thức dậy quá sớm hoặc quá nhanh vào mùa đông lạnh giá. Sau khi thức dậy, nên nằm nghỉ trên giường một lúc, vận động cơ bắp và xương cốt để máu lưu thông dần dần và thích nghi với môi trường lạnh giá xung quanh. Thời gian tốt nhất để ra ngoài tập thể dục là từ 10 giờ sáng đến 5 giờ chiều. Khi ra ngoài, cần giữ ấm. Nên chọn nơi khuất gió, có nắng, không tập ở nơi tối và có gió mạnh.
2. Không tập thể dục khi bụng đói
Trước khi người cao tuổi tập thể dục buổi sáng, tốt nhất nên bổ sung một lượng năng lượng nhất định, chẳng hạn như nước ép nóng, đồ uống có đường, v.v. Nên mang theo đủ thức ăn hoặc thực phẩm mang theo có năng lượng cao (như sô cô la, v.v.) trong các môn thể thao ngoài trời kéo dài để tránh tình trạng hạ thân nhiệt và tiêu hao năng lượng quá mức trong quá trình tập thể thao ngoài trời, gây nguy hiểm đến tính mạng và sức khỏe.
3. Không “phanh đột ngột” sau khi tập luyện
Khi vận động, lượng máu cung cấp cho các cơ ở chi dưới tăng đột ngột, đồng thời một lượng lớn máu chảy từ chi dưới theo tĩnh mạch về tim. Nếu đột nhiên dừng lại sau khi vận động, máu sẽ ứ đọng ở chi dưới, không kịp trở lại, tim không nhận đủ máu, gây chóng mặt, buồn nôn, nôn mửa, thậm chí là sốc. Người cao tuổi sẽ gặp hậu quả nghiêm trọng hơn. Tiếp tục thực hiện một số động tác thư giãn chậm rãi.
4. Không tập thể dục quá sức
Người cao tuổi không nên vận động mạnh. Nên chọn các môn thể thao nhẹ và vừa như Thái Cực Quyền, Khí Công, đi bộ, các bài tập tự do. Không nên trồng cây chuối, cúi đầu lâu, đột ngột cúi người, gập bụng và các hoạt động khác. Những động tác này dễ gây tăng huyết áp não đột ngột, ảnh hưởng đến chức năng tim mạch, thậm chí gây ra các bệnh tim mạch và mạch máu não. Do khả năng co bóp cơ bắp của người cao tuổi bị suy giảm và loãng xương, nên các môn thể thao như nhào lộn, tách chân rộng, squat nhanh, chạy nhanh và các môn thể thao khác không phù hợp.
5. Không tham gia các môn thể thao nguy hiểm
An toàn là ưu tiên hàng đầu khi tập thể dục vào mùa đông cho người cao tuổi và cần chú ý phòng ngừa tai nạn thể thao, chấn thương thể thao và các đợt bùng phát bệnh tật.
Thời gian đăng: 16-02-2023
