Cuộc sống nằm ở thể thao, điều này càng không thể thiếu đối với người cao tuổi. Theo đặc điểm của người cao tuổi, các vật dụng thể thao phù hợp để tập thể dục mùa đông phải dựa trên nguyên tắc chậm rãi và nhẹ nhàng, có thể khiến toàn bộ cơ thể hoạt động, lượng hoạt động dễ điều chỉnh và nắm bắt, dễ học. Vậy người cao tuổi nên tập thể dục như thế nào vào mùa đông lạnh giá? Những lưu ý dành cho người cao tuổi khi chơi thể thao mùa đông là gì? Bây giờ, chúng ta hãy cùng xem nhé!
Những môn thể thao nào phù hợp với người cao tuổi vào mùa đông
1. Đi bộ mạnh mẽ
Khi một người bài tiết “mồ hôi di chuyển”, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng và giảm theo, quá trình thay đổi nhiệt độ cơ thể này cũng sẽ khiến mạch máu đàn hồi hơn. Đặc biệt là vào mùa đông lạnh giá, chúng ta phải kiên trì tập thể dục mỗi ngày. Đối với những người bạn lớn tuổi, đây là cách tốt để tập thể dục mỗi ngày, và mỗi lần nên kéo dài ít nhất nửa giờ.
2. Chơi Thái Cực Quyền
Thái cực quyền là một bài tập rất phổ biến trong số những người cao tuổi. Nó di chuyển nhẹ nhàng và dễ dàng để làm chủ. Có sự tĩnh lặng trong chuyển động, và chuyển động trong sự tĩnh lặng, sự kết hợp của sự cứng nhắc và sự mềm mại, và sự kết hợp của ảo và thực. Thực hành thường xuyênThái cực quyềncó thể tăng cường cơ bắp và xương, làm sắc nét các khớp, bổ khí, nuôi dưỡng tinh thần, thông kinh lạc, thúc đẩy lưu thông khí huyết. Có tác dụng hỗ trợ điều trị nhiều bệnh mãn tính của hệ thống. Luyện tập thường xuyên có thể chữa bệnh và tăng cường sức khỏe.
3. Đi bộ và leo cầu thang
Để làm chậm quá trình lão hóa, người cao tuổi nên đi bộ nhiều nhất có thể để rèn luyện cơ chân và lưng, cải thiện lưu thông máu của cơ và xương, giảm nguy cơ loãng xương; đồng thời, đi bộ cũng có thể rèn luyện chức năng của hệ hô hấp và tuần hoàn.
4. Bơi mùa đông
Bơi mùa đông đã trở nên phổ biến trong số những người cao tuổi trong những năm gần đây. Tuy nhiên, khi da lạnh trong nước, các mạch máu co lại đột ngột, khiến một lượng lớn máu ngoại vi chảy vào tim và các mô sâu của cơ thể con người, và làm giãn các mạch máu của các cơ quan nội tạng. Khi ra khỏi nước, các mạch máu trong da cũng giãn ra theo, và một lượng lớn máu chảy từ các cơ quan nội tạng đến lớp biểu bì. Sự giãn nở và co lại này có thể tăng cường độ đàn hồi của các mạch máu.
Những lưu ý khi chơi thể thao mùa đông cho người cao tuổi
1. Không nên tập thể dục quá sớm
Người cao tuổi không nên thức dậy quá sớm hoặc quá nhanh vào mùa đông lạnh giá. Sau khi thức dậy, họ nên nằm trên giường một lúc và vận động cơ bắp và xương cốt để tăng tốc độ tuần hoàn máu dần dần và thích nghi với môi trường lạnh xung quanh. Thời gian tốt nhất để ra ngoài tập thể dục là từ 10 giờ sáng đến 5 giờ chiều. Khi bạn ra ngoài, bạn nên giữ ấm. Bạn nên chọn nơi khuất gió và có nắng, và không tập thể dục ở nơi tối tăm và có gió thổi.
2. Không tập thể dục khi bụng đói
Trước khi người cao tuổi chơi thể thao vào buổi sáng, tốt nhất nên bổ sung một lượng năng lượng nhất định, chẳng hạn như nước ép nóng, đồ uống có đường, v.v. Nên mang theo đủ thức ăn hoặc thực phẩm xách tay giàu năng lượng (như sô cô la, v.v.) trong các môn thể thao ngoài trời dài ngày để tránh tình trạng hạ nhiệt độ cơ thể và tiêu hao năng lượng quá mức trong quá trình chơi thể thao ngoài trời, gây nguy hiểm đến tính mạng và sức khỏe.
3. Không “phanh đột ngột” sau khi tập luyện
Khi một người đang tập thể dục, lượng máu cung cấp cho các cơ ở chi dưới tăng đột ngột, đồng thời, một lượng lớn máu chảy từ chi dưới trở về tim theo các tĩnh mạch. Nếu bạn đột nhiên đứng yên sau khi tập thể dục, điều này sẽ gây ra tình trạng ứ máu ở chi dưới, tình trạng này sẽ không trở lại kịp thời, và tim sẽ không nhận đủ máu, điều này sẽ gây ra tình trạng chóng mặt, buồn nôn, nôn mửa và thậm chí là sốc. Người cao tuổi sẽ có hậu quả nghiêm trọng hơn. Tiếp tục thực hiện một số hoạt động thư giãn chậm.
4. Không tập thể dục mệt mỏi
Người cao tuổi không nên hoạt động mạnh. Nên chọn các môn thể thao vừa và nhỏ như Thái Cực Quyền, Khí Công, đi bộ, các bài tập tự do. Không nên trồng cây chuối, cúi đầu lâu, đột nhiên cúi người, gập bụng và các hoạt động khác. Những hành động này dễ gây tăng huyết áp não đột ngột, ảnh hưởng đến chức năng tim và não, thậm chí gây ra các bệnh về tim mạch và mạch máu não. Do khả năng co bóp cơ giảm và loãng xương ở người cao tuổi nên không thích hợp để thực hiện các động tác lộn nhào, tách chân, ngồi xổm nhanh, chạy nhanh và các môn thể thao khác.
5. Không tham gia các môn thể thao nguy hiểm
An toàn là ưu tiên hàng đầu khi tập thể dục mùa đông cho người cao tuổi, cần chú ý phòng ngừa tai nạn thể thao, chấn thương thể thao và các đợt bùng phát bệnh tật.
Thời gian đăng: 16-02-2023
