Cuộc sống nằm trong thể thao, điều thậm chí còn không thể thiếu hơn đối với người già. Theo các đặc điểm của người già, các vật phẩm thể thao phù hợp cho tập thể dục mùa đông nên dựa trên nguyên tắc chậm và nhẹ nhàng, có thể khiến toàn bộ cơ thể có được hoạt động, và lượng hoạt động dễ điều chỉnh và nắm bắt và dễ học. Vậy người già nên tập thể dục như thế nào trong mùa đông lạnh? Các biện pháp phòng ngừa cho người già trong các môn thể thao mùa đông là gì? Bây giờ, chúng ta hãy xem!
Những môn thể thao nào phù hợp cho người già vào mùa đông
1. Đi bộ mạnh mẽ
Khi một người đang trục xuất đổ mồ hôi di chuyển, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng và giảm theo, và quá trình thay đổi nhiệt độ cơ thể này cũng sẽ làm cho các mạch máu đàn hồi hơn. Đặc biệt là trong mùa đông lạnh lẽo, chúng ta phải khăng khăng tập thể dục mỗi ngày. Đối với những người bạn già, đó là một cách tốt để tập thể dục mỗi ngày, và nó sẽ kéo dài ít nhất nửa giờ mỗi lần.
2. Chơi Tai Chi
Tai Chi là một bài tập rất phổ biến của người già. Nó di chuyển trơn tru và dễ dàng để thành thạo. Có sự tĩnh lặng trong chuyển động, và chuyển động trong sự tĩnh lặng, sự kết hợp của độ cứng và độ mềm, và sự kết hợp của ảo và thực. Thực hành thường xuyên củaTai ChiCó thể tăng cường cơ bắp và xương, làm sắc nét các khớp, bổ sung QI, nuôi dưỡng tâm trí, bỏ chặn các kinh tuyến và thúc đẩy sự lưu thông của khí công và máu. Nó có tác dụng điều trị phụ trợ đối với nhiều bệnh mãn tính của hệ thống. Thực hành thường xuyên có thể chữa bệnh và tăng cường cơ thể.
3. Đi bộ và leo cầu thang
Để trì hoãn lão hóa, người già nên đi bộ càng nhiều càng tốt để tập thể dục cơ bắp chân và lưng, cải thiện lưu thông máu của cơ và xương, và giảm sự xuất hiện của loãng xương; Đồng thời, đi bộ cũng có thể thực hiện các chức năng của hệ thống thở và tuần hoàn.
4. Bơi đông
Bơi lội mùa đông đã trở nên phổ biến ở người già trong những năm gần đây. Tuy nhiên, khi da lạnh trong nước, các mạch máu co lại mạnh mẽ, khiến một lượng lớn máu ngoại vi chảy vào tim và các mô sâu của cơ thể con người, và làm giãn các mạch máu của các cơ quan nội tạng. Khi ra khỏi nước, các mạch máu trong da mở rộng tương ứng, và một lượng lớn máu chảy từ các cơ quan nội tạng đến lớp biểu bì. Sự mở rộng và co lại này có thể tăng cường độ co giãn của các mạch máu.
Các biện pháp phòng ngừa cho các môn thể thao mùa đông cho người già
1. Đừng tập thể dục quá sớm
Người già không nên dậy quá sớm hoặc quá nhanh trong mùa đông lạnh lẽo. Sau khi thức dậy, họ nên nằm trên giường một lúc và tập thể dục cơ bắp và xương để tăng tốc độ lưu thông máu và thích nghi với môi trường lạnh xung quanh. Thời gian tốt nhất để ra ngoài tập thể dục là từ 10 giờ sáng đến 5 giờ chiều. Khi bạn đi ra ngoài, bạn nên giữ ấm. Bạn nên chọn một nơi có leeward và Sunny, và không tập thể dục ở một nơi tối tăm nơi gió thổi.
2. Không tập thể dục khi bụng đói
Trước khi người già làm môn thể thao vào buổi sáng, tốt nhất là thêm một lượng năng lượng nhất định, chẳng hạn như nước nóng, đồ uống có chứa đường, v.v. Thực phẩm đủ hoặc thực phẩm di động năng lượng cao (như sô cô la, v.v.) nên được mang theo trong các môn thể thao lâu dài để tránh giảm nhiệt độ do tiêu thụ năng lượng quá mức và tiêu thụ năng lượng quá mức trong thời gian thể thao, sẽ gây nguy hiểm cho cuộc sống và sức khỏe.
3. Không "đột ngột phanh" sau khi tập thể dục
Khi một người đang tập thể dục, máu cung cấp cho các cơ của các chi dưới tăng mạnh, đồng thời, một lượng lớn máu chảy từ các chi dưới trở lại tim dọc theo tĩnh mạch. Nếu bạn đột nhiên đứng yên sau khi tập thể dục, nó sẽ gây ra sự ứ đọng máu ở các chi dưới, điều này sẽ không trở lại kịp thời và trái tim sẽ không nhận được đủ máu, điều này sẽ gây chóng mặt, buồn nôn, nôn và thậm chí là sốc. Người cao tuổi sẽ có hậu quả nghiêm trọng hơn. Tiếp tục thực hiện một số hoạt động thư giãn chậm.
4. Không tập thể dục mệt mỏi
Người già không nên làm các hoạt động vất vả. Họ nên chọn các môn thể thao nhỏ và vừa, như Tai Chi, khí công, đi bộ và các bài tập tự do. Không nên làm thủ công, cúi đầu trong một thời gian dài, đột nhiên nghiêng về phía trước và cúi xuống, ngồi lên và các hoạt động khác. Những hành động này có thể dễ dàng gây ra sự gia tăng đột ngột huyết áp não, ảnh hưởng đến chức năng của tim và não, và thậm chí gây ra các bệnh tim mạch và mạch máu não. Do sự giảm co bóp cơ và loãng xương của người cao tuổi, việc thực hiện nhào lộn, chia tách lớn, squats nhanh, chạy nhanh và các môn thể thao khác là không phù hợp.
5. Không tham gia vào các môn thể thao nguy hiểm
An toàn là ưu tiên hàng đầu của bài tập mùa đông cho người già, và cần chú ý để ngăn ngừa tai nạn thể thao, chấn thương thể thao và các cuộc tấn công bệnh tật.
Thời gian đăng: Tháng 2-16-2023
