Tập thể dục là cách tốt nhất để người cao tuổi cải thiện khả năng thăng bằng và sức mạnh.Với một thói quen đơn giản, mọi người sẽ có thể đứng thẳng và nắm bắt được sự độc lập, tự do khi đi bộ.
Bài tập nâng ngón chân số 1
Đây là bài tập đơn giản và phổ biến nhất dành cho người già ở Nhật Bản.Mọi người có thể làm điều đó ở bất cứ đâu với một chiếc ghế.Đứng bám vào lưng ghế để giúp giữ thăng bằng.Từ từ nâng người lên cao bằng đầu ngón chân nhất có thể, giữ nguyên tư thế đó vài giây mỗi lần.Cẩn thận hạ người xuống và lặp lại động tác này 20 lần.
Số 2 Đi bộ
Đứng cẩn thận ở một bên phòng và đặt chân phải trước chân trái.Bước về phía trước một bước, đưa gót chân trái về phía trước ngón chân phải.Lặp lại điều này cho đến khi bạn vượt qua phòng thành công.Một số người cao tuổi có thể cần người nắm tay để giữ thăng bằng trong khi họ làm quen với bài tập này.
Cuộn vai số 3
Trong khi ngồi hoặc đứng (tùy theo tư thế nào bạn cảm thấy thoải mái nhất), hãy thả lỏng hoàn toàn cánh tay của bạn.Sau đó cuộn vai của bạn ra sau cho đến khi chúng ở vị trí trên cùng của hốc, giữ chúng ở đó trong một giây trước khi đưa chúng về phía trước và xuống.Lặp lại điều này mười lăm đến hai mươi lần.
Thời gian đăng: 17-09-2022