Tập thể dục là cách tốt nhất để người cao tuổi cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh. Với một bài tập đơn giản, mọi người đều có thể đứng thẳng và tận hưởng sự độc lập và tự do khi đi lại.
Bài tập nâng ngón chân số 1
Đây là bài tập đơn giản và phổ biến nhất dành cho người cao tuổi ở Nhật Bản. Mọi người có thể thực hiện ở bất cứ đâu với một chiếc ghế. Đứng thẳng, vịn vào lưng ghế để giữ thăng bằng. Từ từ nhấc người lên cao hết mức có thể, đứng trên đầu ngón chân, giữ tư thế đó trong vài giây mỗi lần. Cẩn thận hạ người xuống và lặp lại hai mươi lần.
Số 2. Đi theo đường thẳng
Đứng cẩn thận ở một bên phòng và đặt chân phải trước chân trái. Bước về phía trước, đưa gót chân trái lên phía trước các ngón chân phải. Lặp lại động tác này cho đến khi bạn đã đi hết căn phòng. Một số người cao tuổi có thể cần người đỡ tay để giữ thăng bằng khi làm quen với bài tập này.
Cuộn vai số 3
Khi ngồi hoặc đứng (tùy theo tư thế nào thoải mái nhất với bạn), hãy thả lỏng hoàn toàn cánh tay. Sau đó, xoay vai ra sau cho đến khi vai nằm ở vị trí cao nhất của khớp vai, giữ ở đó trong một giây trước khi đưa vai về phía trước và xuống. Lặp lại động tác này từ mười lăm đến hai mươi lần.
Thời gian đăng bài: 17/09/2022