Tập thể dục là cách tốt nhất để người cao tuổi cải thiện sự cân bằng và sức mạnh của họ. Với một thói quen đơn giản, mọi người đều có thể đứng thẳng và tự lập và tự do khi đi bộ.
Bài tập nâng ngón chân số 1
Đây là bài tập đơn giản và phổ biến nhất dành cho người cao tuổi ở Nhật Bản. Mọi người có thể thực hiện ở bất cứ đâu với một chiếc ghế. Đứng bám vào lưng ghế để giữ thăng bằng. Từ từ nâng người lên cao nhất có thể bằng đầu ngón chân, giữ nguyên tư thế trong vài giây mỗi lần. Cẩn thận hạ người xuống và lặp lại động tác này hai mươi lần.
Số 2 Đi đúng vạch
Đứng cẩn thận ở một bên phòng và đặt chân phải lên trước chân trái. Bước một bước về phía trước, đưa gót chân trái lên phía trước ngón chân phải. Lặp lại động tác này cho đến khi bạn băng qua phòng thành công. Một số người cao tuổi có thể cần ai đó nắm tay để giữ thăng bằng trong khi họ làm quen với bài tập này.
Số 3 Lăn vai
Trong khi ngồi hoặc đứng (tùy theo tư thế nào thoải mái nhất với bạn), hãy thả lỏng hoàn toàn cánh tay. Sau đó, lăn vai về phía sau cho đến khi chúng ở vị trí trên cùng của ổ cắm, giữ nguyên trong một giây trước khi đưa chúng về phía trước và xuống. Lặp lại động tác này từ mười lăm đến hai mươi lần.
Thời gian đăng: 17-09-2022
