Tập thể dục là cách tốt nhất để người già cải thiện sự cân bằng và sức mạnh của họ. Với một thói quen đơn giản, mọi người sẽ có thể đứng cao và nắm lấy sự độc lập và tự do khi đi bộ.
Bài tập nâng ngón chân số 1
Đây là bài tập đơn giản và phổ biến nhất cho người cao tuổi ở Nhật Bản. Mọi người có thể làm điều đó ở bất cứ đâu với một chiếc ghế. Đứng giữ mặt sau của một chiếc ghế để giúp giữ thăng bằng. Từ từ nâng bản thân lên cao lên các đầu ngón chân nhất có thể, ở đó trong vài giây mỗi lần. Cẩn thận hạ xuống và lặp lại điều này hai mươi lần.
Số 2 đi bộ đường dây
Đứng cẩn thận ở một bên của một căn phòng và đặt bàn chân phải của bạn trước bên trái của bạn. Hãy tiến lên một bước, đưa gót chân trái của bạn ra phía trước các ngón chân phải của bạn. Lặp lại điều này cho đến khi bạn đã vượt qua phòng thành công. Một số người cao niên có thể cần ai đó nắm tay họ để tăng cân bằng trong khi họ đã quen với việc thực hiện bài tập này.
Số 3 cuộn vai
Trong khi ngồi hoặc đứng, (tùy thuộc vào bạn là thoải mái nhất), hãy thư giãn hoàn toàn cánh tay của bạn. Sau đó, cuộn vai của bạn trở lại cho đến khi chúng được định vị ở đầu ổ cắm của chúng, giữ chúng ở đó trong một giây trước khi đưa chúng về phía trước và xuống. Lặp lại mười lăm đến hai mươi lần này.
Thời gian đăng: Tháng 9-17-2022
