Những điều cần thiết để phòng ngừa té ngã ở người cao tuổi

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do thương tích ở người lớn từ 65 tuổi trở lên và là nguyên nhân hàng thứ hai gây tử vong do thương tích không chủ ý trên toàn cầu. Khi người lớn tuổi càng cao, nguy cơ té ngã, thương tích và tử vong càng tăng. Nhưng thông qua các biện pháp phòng ngừa khoa học, các rủi ro và nguy hiểm có thể được giảm thiểu.

Nhận biết và thích nghi đúng đắn với quá trình lão hóa, đồng thời chủ động điều chỉnh thói quen hành vi.
Hãy sống chậm lại trong cuộc sống hàng ngày, đừng vội vàng quay người, đứng dậy, mở cửa, nghe điện thoại, đi vệ sinh, v.v. Thay đổi những hành vi nguy hiểm sau: đứng dậy mặc quần, leo cầu thang lấy đồ, và tập thể dục mạnh. Người cao tuổi bị hạn chế khả năng vận động nên lựa chọn các thiết bị hỗ trợ dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, và tích cực sử dụng gậy, khung tập đi, xe lăn, nhà vệ sinh, tay vịn và các thiết bị khác.

Người cao tuổi nên mặc quần áo và quần dài vừa vặn, không quá dài, quá chật hoặc quá rộng, để giữ ấm mà không ảnh hưởng đến hoạt động thể chất. Điều quan trọng nữa là nên mang giày đế bằng, chống trơn trượt và vừa vặn. Cả hai đều giúp ngăn ngừa té ngã. Tốt nhất nên điều chỉnh môi trường sống phù hợp với độ tuổi tại nhà để giảm thiểu các yếu tố nguy cơ té ngã. Khi ra ngoài, người cao tuổi nên chú ý đến các yếu tố nguy cơ té ngã trong môi trường ngoài trời và hình thành thói quen chú ý đến nguy hiểm khi ra ngoài. Các bài tập tăng cường khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh cơ bắp và sức bền có thể giảm nguy cơ té ngã.

Tập thể dục có thể làm giảm và trì hoãn tác động của lão hóa lên chức năng thể chất và giúp giảm nguy cơ té ngã. Tập thái cực quyền, yoga và khiêu vũ thể dục có thể rèn luyện toàn diện các chức năng của cơ thể. Đặc biệt, người cao tuổi có thể phát triển nhiều khả năng khác nhau thông qua các bài tập khác nhau. Khả năng giữ thăng bằng có thể được tăng cường bằng cách đứng trên một chân, đi bộ trên vỉa hè và bước lên. Tăng cường cơ bắp phần thân dưới cũng rất cần thiết. Nâng gót chân và nâng chân thẳng ra sau có thể giúp tăng cường sức bền. Sức bền có thể được tăng cường bằng cách đi bộ, khiêu vũ và các bài tập aerobic khác. Người cao tuổi nên lựa chọn hình thức và cường độ tập luyện phù hợp với bản thân một cách khoa học, tuân theo nguyên tắc từng bước và hình thành thói quen tập thể dục thường xuyên. Phòng ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương sau khi té ngã.

Tập thể dục có tác dụng tích cực trong việc phòng ngừa và điều trị loãng xương, và các môn thể thao ngoài trời như đi bộ tốc độ vừa phải, chạy bộ và Thái Cực Quyền được khuyến khích. Ngoài ra, các bài tập chịu trọng lượng đúng cách giúp cơ thể đạt được và duy trì sức mạnh xương tối đa. Người cao tuổi nên ăn nhiều sản phẩm từ sữa, đậu nành, các loại hạt, trứng, thịt nạc, v.v. với hàm lượng protein vừa phải, nhiều canxi và ít muối.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy thực hiện đánh giá nguy cơ loãng xương định kỳ và kiểm tra mật độ khoáng xương. Khi người lớn tuổi bắt đầu bị loãng xương, cần phải phát hiện sớm. Nếu được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương, người cao tuổi cần được điều trị tích cực và nhận phác đồ điều trị chuẩn dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.