Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến thương tích ở người lớn từ 65 tuổi trở lên và là nguyên nhân đứng thứ hai gây tử vong do thương tích không chủ ý trên toàn cầu.Khi người lớn tuổi già đi, nguy cơ té ngã, chấn thương và tử vong tăng lên.Nhưng thông qua phòng ngừa khoa học, rủi ro và mối nguy hiểm có thể được giảm bớt.
Nhận biết đúng và thích ứng với lão hóa, tích cực điều chỉnh thói quen hành vi.
Hãy sống chậm lại, đừng vội quay người, đứng dậy, mở cửa, nghe điện thoại, đi vệ sinh,… Hãy thay đổi những hành vi nguy hiểm này như sau: đứng dậy mặc quần, đi lên lầu để lấy đồ vật và tập thể dục mạnh mẽ.Người cao tuổi bị hạn chế khả năng di chuyển nên lựa chọn các thiết bị hỗ trợ do người có chuyên môn hướng dẫn và tích cực sử dụng gậy, khung tập đi, xe lăn, bồn cầu, tay vịn và các thiết bị khác.
Người cao tuổi nên mặc quần áo vừa vặn, không quá dài, quá chật hoặc quá rộng để giữ ấm mà không ảnh hưởng đến hoạt động thể chất.Điều quan trọng nữa là phải mang giày đế bằng, không trơn trượt, vừa vặn.Cả hai đều giúp ngăn ngừa té ngã.Tốt nhất nên thực hiện các điều chỉnh phù hợp với lứa tuổi tại nhà để giảm các yếu tố nguy cơ té ngã trong môi trường.Khi người cao tuổi ra ngoài nên chú ý đến các yếu tố nguy cơ té ngã ở môi trường ngoài trời, hình thành thói quen chú ý đến nguy hiểm khi ra ngoài.Các bài tập tăng cường khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh cơ bắp và sức bền có thể làm giảm nguy cơ té ngã.
Tập thể dục có thể làm giảm và trì hoãn ảnh hưởng của lão hóa đến chức năng thể chất và giúp giảm nguy cơ té ngã.Tập thái cực quyền, yoga và khiêu vũ thể dục có thể rèn luyện mọi chức năng của cơ thể một cách toàn diện hơn.Đặc biệt, người lớn tuổi có thể phát triển nhiều khả năng khác nhau thông qua các bài tập khác nhau.Có thể tăng cường khả năng giữ thăng bằng bằng cách đứng bằng một chân, đi trên vỉa hè và bước.Việc tăng cường cơ bắp ở phần dưới cơ thể cũng rất cần thiết.Nâng gót chân và nâng chân thẳng về phía sau có thể làm tăng nó.Sức bền có thể được tăng cường bằng cách đi bộ, khiêu vũ và các bài tập aerobic khác.Người cao tuổi nên lựa chọn một cách khoa học hình thức và cường độ tập luyện phù hợp với mình, tuân thủ nguyên tắc từng bước và hình thành thói quen tập thể dục đều đặn.Ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương sau khi té ngã.
Tập thể dục có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh loãng xương, khuyến khích các môn thể thao ngoài trời như đi bộ tốc độ vừa phải, chạy bộ và thái cực quyền.Ngoài ra, tập thể dục chịu trọng lượng thích hợp cho phép cơ thể đạt được và duy trì sức mạnh xương tối đa.Người cao tuổi nên ăn nhiều sản phẩm từ sữa, sản phẩm từ đậu nành, các loại hạt, trứng, thịt nạc,… với lượng protein vừa phải, lượng canxi cao và hàm lượng muối thấp.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy thực hiện đánh giá nguy cơ loãng xương thường xuyên và kiểm tra mật độ xương.Một khi người lớn tuổi bắt đầu bị loãng xương thì cần được phát hiện.Nếu được chẩn đoán loãng xương, người cao tuổi cần được điều trị tích cực và điều trị chuẩn hóa dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Thời gian đăng: Oct-18-2022