Yếu tố cần thiết của phòng ngừa mùa thu già

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Thác là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến chấn thương ở người trưởng thành từ 65 tuổi trở lên và là nguyên nhân hàng đầu thứ hai gây tử vong do chấn thương không chủ ý trên toàn cầu. Khi người lớn tuổi tuổi, nguy cơ ngã, chấn thương và tử vong tăng lên. Nhưng thông qua phòng ngừa khoa học, rủi ro và mối nguy hiểm có thể được giảm bớt.

Nhận biết chính xác và thích nghi với lão hóa, và chủ động điều chỉnh thói quen hành vi.
Hãy chậm lại trong cuộc sống hàng ngày của bạn, đừng vội quay lại, đứng lên, mở cửa, trả lời điện thoại, đi đến nhà vệ sinh, v.v ... Thay đổi những hành vi nguy hiểm này như sau: đứng lên và mặc quần, đi lên cầu thang để lấy đồ vật và tập thể dục mạnh mẽ. Người cao tuổi có khả năng di chuyển hạn chế nên chọn các thiết bị hỗ trợ được hướng dẫn bởi các chuyên gia và tích cực sử dụng gậy, người đi bộ, xe lăn, nhà vệ sinh, tay vịn và các thiết bị khác.

Người già nên mặc quần áo và quần dài vừa vặn, không quá dài, quá chật hoặc quá lỏng lẻo, để giữ ấm mà không ảnh hưởng đến hoạt động thể chất. Nó cũng quan trọng để mang giày phẳng, không trượt, vừa vặn. Cả hai đều giúp ngăn ngừa rơi. Điều chỉnh phù hợp với lứa tuổi được thực hiện tốt nhất tại nhà để giảm các yếu tố rủi ro rơi trong môi trường. Khi người già đi ra ngoài, họ nên chú ý đến các yếu tố rủi ro của sự sụp đổ trong môi trường ngoài trời và phát triển thói quen chú ý đến nguy hiểm khi đi ra ngoài. Các bài tập tăng cường cân bằng, sức mạnh cơ bắp và sức bền có thể làm giảm nguy cơ ngã.

Tập thể dục có thể làm giảm và trì hoãn ảnh hưởng của lão hóa đối với chức năng thể chất và giúp giảm nguy cơ ngã. Thực hiện Tai Chi, Yoga và Vũ điệu thể dục có thể tập thể dục tất cả các chức năng của cơ thể một cách toàn diện hơn. Người già, đặc biệt, có thể phát triển một loạt các khả năng khác nhau thông qua các bài tập khác nhau. Cân bằng có thể được củng cố bằng cách đứng trên một chân, đi trên vỉa hè và bước. Tăng cường cơ bắp của phần thân dưới cũng là cần thiết. Nâng gót chân và thang máy chân thẳng có thể tăng nó. Độ bền có thể được tăng cường với việc đi bộ, khiêu vũ và các bài tập aerobic khác. Người cao tuổi nên chọn một cách khoa học hình thức và cường độ tập thể dục phù hợp với họ, tuân theo nguyên tắc từng bước và phát triển thói quen tập thể dục thường xuyên. Ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương sau khi giảm.

Tập thể dục có tác động tích cực đến việc phòng ngừa và điều trị loãng xương, và các môn thể thao ngoài trời như đi bộ tốc độ vừa phải, chạy bộ và Tai Chi được khuyến nghị. Ngoài ra, bài tập mang trọng lượng thích hợp cho phép cơ thể đạt được và duy trì sức mạnh xương tối đa. Tốt hơn là người già ăn nhiều sản phẩm sữa, các sản phẩm đậu nành, các loại hạt, trứng, thịt nạc, v.v. với protein vừa phải, canxi cao và hàm lượng muối thấp.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, thực hiện đánh giá nguy cơ loãng xương thường xuyên và xét nghiệm mật độ khoáng xương. Một khi người lớn tuổi bắt đầu bị loãng xương, nó nên được phát hiện. Nếu loãng xương được chẩn đoán, người cao tuổi nên được điều trị tích cực và được điều trị tiêu chuẩn theo hướng dẫn của bác sĩ.