Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do chấn thương ở người lớn từ 65 tuổi trở lên và là nguyên nhân hàng đầu thứ hai gây tử vong do chấn thương không chủ ý trên toàn cầu. Khi người cao tuổi già đi, nguy cơ té ngã, chấn thương và tử vong tăng lên. Tuy nhiên, thông qua các biện pháp phòng ngừa khoa học, rủi ro và nguy cơ có thể được giảm thiểu.
Nhận biết và thích nghi đúng với quá trình lão hóa, chủ động điều chỉnh thói quen ứng xử.
Hãy từ từ trong sinh hoạt hàng ngày, đừng vội vã quay người, đứng dậy, mở cửa, nghe điện thoại, đi vệ sinh, v.v. Hãy thay đổi những hành vi nguy hiểm này bằng cách: đứng dậy mặc quần, lên lầu lấy đồ và vận động mạnh. Người cao tuổi hạn chế khả năng vận động nên lựa chọn các thiết bị hỗ trợ có chuyên gia hướng dẫn, và tích cực sử dụng gậy, khung tập đi, xe lăn, nhà vệ sinh, tay vịn và các thiết bị khác.
Người cao tuổi nên mặc quần áo và quần vừa vặn, không quá dài, quá chật hoặc quá rộng để giữ ấm mà không ảnh hưởng đến hoạt động thể chất. Việc mang giày đế bằng, chống trượt và vừa vặn cũng rất quan trọng. Cả hai đều giúp phòng ngừa té ngã. Tốt nhất nên điều chỉnh giày dép phù hợp với độ tuổi tại nhà để giảm thiểu các yếu tố nguy cơ té ngã trong môi trường. Khi ra ngoài, người cao tuổi nên chú ý đến các yếu tố nguy cơ té ngã ở môi trường ngoài trời và hình thành thói quen chú ý đến các mối nguy hiểm khi ra ngoài. Các bài tập tăng cường thăng bằng, sức mạnh cơ bắp và sức bền có thể giúp giảm nguy cơ té ngã.
Tập thể dục có thể làm giảm và trì hoãn tác động của lão hóa lên chức năng thể chất và giúp giảm nguy cơ té ngã. Tập thái cực quyền, yoga và khiêu vũ thể dục có thể rèn luyện toàn diện hơn tất cả các chức năng của cơ thể. Đặc biệt, người cao tuổi có thể phát triển nhiều khả năng khác nhau thông qua các bài tập khác nhau. Có thể tăng cường khả năng giữ thăng bằng bằng cách đứng trên một chân, đi bộ trên vỉa hè và bước. Việc tăng cường sức mạnh cho các cơ ở phần thân dưới cũng cần thiết. Nâng gót chân và nâng chân thẳng về phía sau có thể làm tăng khả năng này. Sức bền có thể được tăng cường bằng cách đi bộ, khiêu vũ và các bài tập aerobic khác. Người cao tuổi nên lựa chọn hình thức và cường độ tập luyện một cách khoa học phù hợp với mình, tuân theo nguyên tắc từng bước một và phát triển thói quen tập thể dục thường xuyên. Ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương sau khi té ngã.
Tập thể dục có tác dụng tích cực trong việc phòng ngừa và điều trị loãng xương, và các môn thể thao ngoài trời như đi bộ tốc độ vừa phải, chạy bộ và Thái Cực Quyền được khuyến khích. Ngoài ra, tập thể dục chịu lực đúng cách giúp cơ thể tăng cường và duy trì sức mạnh xương tối đa. Người cao tuổi nên ăn nhiều sản phẩm từ sữa, sản phẩm từ đậu nành, các loại hạt, trứng, thịt nạc, v.v. với lượng protein vừa phải, hàm lượng canxi cao và hàm lượng muối thấp.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy thường xuyên đánh giá nguy cơ loãng xương và kiểm tra mật độ khoáng xương. Khi người cao tuổi bắt đầu bị loãng xương, cần phát hiện sớm. Nếu được chẩn đoán loãng xương, người cao tuổi cần được điều trị tích cực và tuân thủ phác đồ điều trị chuẩn dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Thời gian đăng: 18-10-2022
