Những điều cần thiết để phòng ngừa té ngã ở người cao tuổi

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do chấn thương ở người lớn từ 65 tuổi trở lên và là nguyên nhân thứ hai gây tử vong do chấn thương không chủ ý trên toàn cầu. Khi người lớn tuổi già đi, nguy cơ té ngã, chấn thương và tử vong tăng lên. Nhưng thông qua phòng ngừa khoa học, rủi ro và mối nguy hiểm có thể được giảm thiểu.

Nhận biết và thích nghi đúng với quá trình lão hóa, chủ động điều chỉnh thói quen ứng xử.
Hãy từ từ trong cuộc sống hàng ngày, đừng vội vã quay lại, đứng dậy, mở cửa, nghe điện thoại, đi vệ sinh, v.v. Hãy thay đổi những hành vi nguy hiểm này như sau: đứng dậy và mặc quần, lên lầu lấy đồ và tập thể dục mạnh. Người cao tuổi có khả năng vận động hạn chế nên lựa chọn các thiết bị hỗ trợ có sự hướng dẫn của chuyên gia và tích cực sử dụng gậy, xe tập đi, xe lăn, nhà vệ sinh, tay vịn và các thiết bị khác.

Người cao tuổi nên mặc quần áo và quần vừa vặn, không quá dài, quá chật hoặc quá rộng, để giữ ấm mà không ảnh hưởng đến hoạt động thể chất. Cũng quan trọng là phải đi giày đế bằng, chống trượt, vừa vặn. Cả hai đều giúp ngăn ngừa té ngã. Điều chỉnh phù hợp với độ tuổi tốt nhất nên được thực hiện tại nhà để giảm các yếu tố nguy cơ té ngã trong môi trường. Khi người cao tuổi ra ngoài, họ nên chú ý đến các yếu tố nguy cơ té ngã trong môi trường ngoài trời và phát triển thói quen chú ý đến nguy hiểm khi ra ngoài. Các bài tập tăng cường sự cân bằng, sức mạnh cơ bắp và sức bền có thể làm giảm nguy cơ té ngã.

Tập thể dục có thể làm giảm và trì hoãn tác động của lão hóa lên chức năng thể chất và giúp giảm nguy cơ té ngã. Tập thái cực quyền, yoga và khiêu vũ thể dục có thể rèn luyện toàn diện hơn mọi chức năng của cơ thể. Người cao tuổi nói riêng có thể phát triển nhiều khả năng khác nhau thông qua các bài tập khác nhau. Có thể tăng cường khả năng giữ thăng bằng bằng cách đứng trên một chân, đi trên vỉa hè và bước. Tăng cường cơ bắp ở phần thân dưới cũng là điều cần thiết. Nâng gót chân và nâng chân thẳng về phía sau có thể tăng cường khả năng này. Có thể tăng cường sức bền bằng cách đi bộ, khiêu vũ và các bài tập aerobic khác. Người cao tuổi nên lựa chọn khoa học hình thức và cường độ tập luyện phù hợp với mình, thực hiện theo nguyên tắc từng bước một và hình thành thói quen tập thể dục thường xuyên. Phòng ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương sau khi té ngã.

Tập thể dục có tác dụng tích cực trong việc phòng ngừa và điều trị loãng xương, các môn thể thao ngoài trời như đi bộ tốc độ vừa phải, chạy bộ và Thái Cực Quyền được khuyến khích. Ngoài ra, tập thể dục chịu trọng lượng thích hợp cho phép cơ thể đạt được và duy trì sức mạnh xương tối đa. Người cao tuổi nên ăn nhiều sản phẩm từ sữa, sản phẩm từ đậu nành, các loại hạt, trứng, thịt nạc, v.v. có protein vừa phải, hàm lượng canxi cao và hàm lượng muối thấp.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy thực hiện đánh giá rủi ro loãng xương thường xuyên và xét nghiệm mật độ khoáng xương. Khi người lớn tuổi bắt đầu bị loãng xương, cần phát hiện bệnh. Nếu chẩn đoán loãng xương, người cao tuổi cần được điều trị tích cực và được điều trị chuẩn theo hướng dẫn của bác sĩ.